Indovinate un po 'l'azione che hai eseguito più spesso di ogni altro nella tua vita? E 'mangiare? Dormire? Piangere? Ridere? No! Rinunciare? Si tratta di respirare! Sei stato respirazione quasi non-stop da quando sei nato, con poche eccezioni.
Quindi, con tutti quegli anni di pratica che probabilmente pensa di aver capito come farlo correttamente da ora. Vi sorprenderebbe sapere che la tua tecnica di respirazione probabilmente era meglio quando era un bambino di quanto lo sia oggi?
Guarda il modo in cui un bambino respira quando è sdraiato sulla schiena. addome poco del bambino si muove su e giù ad ogni respiro, salendo quando il bambino respira dentro e verso il basso quando il bambino respira fuori.
Questa azione è causato dal diaframma, un muscolo potente situato sotto la cavità toracica. E 'il movimento del diaframma che aria pompe dentro e fuori i polmoni.
Prendete qualche minuto per osservare il modo in cui si respira, adesso, senza cambiare il modo in cui lo stanno facendo.
Avviso quali parti del tuo corpo si muova come si respira. Quali parti del corpo non si muove? È la parte superiore del torace a riempirsi di aria, mentre il torace e l'addome inferiore rimane immobile?
Dove ti senti tesa? Le vostre spalle curve più o ceduto? Do le spalle si muovono su e giù come si respira dentro e fuori?
Se le spalle si muovono su e giù come si respira, si introduce un sacco di tensione inutile e inefficace nel vostro corpo. Siete anche sprecando un sacco di sforzo muscolare di eseguire un movimento inefficiente. Le spalle non sono progettate per pompare aria dentro e fuori dei polmoni.
Ricordate che è il diaframma che alimenta il vostro respiro. Se non sai dove il diaframma è, è situato a circa sotto il fondo della vostra cassa toracica, sotto i tuoi polmoni e sopra lo stomaco e l'intestino.
Se il vostro respiro si riempie e si espande il terzo superiore dei polmoni, mentre il più basso dei due terzi non si muovono, non si è tenuto l'ossigeno nel tuo corpo in modo molto efficace.
Questa è una cattiva abitudine che molti adulti si sono sviluppate. Si può finire per over-Ampliare le sacche d'aria nel terzo superiore dei polmoni, senza mai quelli nella parte bassa dei polmoni si riempiono correttamente.
Anche se abbiamo meravigliose tecniche di respirazione, come i bambini, spesso si sviluppano cattive abitudini e si accumulano le tensioni fisiche ed emotive, come abbiamo crescere più anziani. Questi possono eventualmente ostacolare il nostro respiro e il nostro corpo e l'efficacia complessiva del cervello.
A breve cambiare il vostro corpo in ossigeno farà male il cervello più di qualsiasi altro organo. Ricordate che questo organo a tre chili può richiedere fino al 20 al 25% del rifornimento di ossigeno del vostro corpo!
Se sei uno studente che studia, le vostre cellule cerebrali hanno bisogno di un adeguato approvvigionamento di ossigeno. Quando non respirare correttamente, le vostre cellule cerebrali non possono funzionare al meglio, e non sarà un buon studente come si potrebbe essere.
Per aumentare la capacità di pensare chiaramente e concentrato, accertarsi sei evitando alcuni dei peggiori che alterano il respiro. Se le spalle sono piegato in avanti si diminuirà la vostra capacità di respirazione. Se solo la parte superiore del petto si sta riempiendo, non si avvalgono di tutte le cellule nella parte bassa dei polmoni che sono disperati a prendere in po 'd'aria per voi.
Mettere le mani sulla parte inferiore del torace, uno su ciascun lato. Come si respira dentro e fuori, si può sentire se i polmoni si riempiono e spingendo verso l'esterno in prossimità del fondo? O è tutto il movimento nella parte superiore del petto?
Sdraiarsi e praticare la respirazione modo in cui un bambino fa. Lasciate che il vostro corpo e la mente a diventare molto rilassato e lasciate che il vostro addome muoversi su e giù liberamente. Potrebbe essere necessario darsi istruzioni mentale di rilassare le spalle, petto e addome, come si respira.
Passa un po 'di tempo per familiarizzare con questo senso di rilassamento corporeo. Cercate di ricordare la sensazione di respirare agevolmente e liberamente.
Quando si respira dentro e fuori, si fa a fare una transizione graduale dal tuo respiro in-out per il tuo respiro? Hai notato che a volte fermare il respiro? Imparare a evitare questa abitudine. Trattenere il respiro, se non è parte di una tecnica di respirazione intenzionale può causare difficoltà a prestare attenzione mentre si impara.
Per la maggior parte degli scopi di apprendimento ciò che funziona meglio è molto liscio, rilassato, e il respiro che scorre dentro e fuori, senza pause. Se si vuole rallentare le onde cerebrali, mentre si prende in nuove informazioni, potete contare lentamente e dolcemente, mentre si respira dentro e fuori ritmicamente.
Ad esempio, respirare senza problemi, mentre si conta fino a quattro, e respirare in modo regolare per il conteggio dei quattro. Potete rilassarvi ancora più efficace, attraverso la respirazione di al conte di quattro, ed espirando per un conteggio di sei o otto.
Fate questo facilmente senza sforzo, per alcuni minuti prima di iniziare a studiare. Non pausa tra le tue in-respiro e la vostra espirazione; rendere la transizione liscia e scorrevole.
Ogni volta che si trovano di fronte a una situazione di apprendimento, prendetevi il tempo per controllare la respirazione. Assicurarsi che si è rilassato e il tuo respiro scorre senza intoppi.
Quando si respira più agevolmente, con meno tensione, le vostre cellule cerebrali saranno maggiormente in grado di ottenere l'ossigeno di cui hanno bisogno per voi di essere uno studente migliore!
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